Zníženie úrovne inzulínu tiež spôsobí, že vaše obličky vylúčia nadbytok sodíka, čo vedie k zníženej retencii vody (3,4). Tu je teda 5 krokový plán ako schudnúť 4 kilogramy za týždeň. 1. Jedzte menej sacharidov a viac bielkovín. Pravdou a overeným faktom je, že môžete schudnúť niekoľko kilogramov za pár dní a to 2011-11-29 10:12. Jak schudnąć? Wystarczy jeść śniadanie podobne do kolacji - smaczne i niskokaloryczne, a pomiędzy nimi lekki obiad. Ten nowy sposób odchudzania dostarcza organizmowi potrzebne białko i energię oraz pozwala zgubić nawet do trzech kilogramów w ciągu trzech tygodni. Na stałe, bez efektu jo-jo. W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na osiągnięcie spadku wagi nawet o 3 kg w 2 tygodnie, chociaż najczęściej jest to około 1 kg w 7 dni. Punktem wyjścia będzie ustalenie, ile kcal trzeba spalić, żeby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej. W zależności od źródeł przyjmuje się, że 1 kg tkanki tłuszczowej to 7000-7500 kcal. Właśnie tyle musisz spalić, by zniknął 1 kg tłuszczyku. Za bezpieczne tempo odchudzania przyjmuje się natomiast 2 kg/tydzień. Nie Kawał: 5 kilo w 5 dni :) Dzwoni facet do firmy reklamującej odchudzanie i po krótkiej rozmowie zamawia pakiet o nazwie "5 kilo w 5 dni".Następnego dnia dzwonek do drzwi. Przed drzwiami stoi cudowna blondyneczka, około 20 lat i oprócz sportowego… Rychlejší hubnutí je sice možné, ale s velkou pravděpodobností bude následovat jojo efekt, tedy opětovné nabrání kilogramů. Zdravé a trvalé zhubnutí 10 kg vám zabere nejméně 10 týdnů. Zapomeňte na senzační diety a hubnoucí programy. Internet je plný zaručených rad, jak zhubnout za 14 dní 10 kg, titulky často 1/13 Zasady diety "Mała Czarna". aslysun / Shutterstock. Trwa: 10 dni Odchudza: do 4 kg. Dzienna dawka kalorii: 900. Polecana tym, którzy chcą schudnąć o jeden-dwa rozmiary i przyspieszyć Da się. Codziennie masa ćwiczeń , najlepiej bieganie bo wtedy spalasz tłuszcz a nie robisz mięśnie. I dieta baletnicy , ale ona trwa 10 dni. ogranicz się do 200 kcal dziennie i stosuj tą diete a , na pewno schudniesz 5-10 kg-2 dni nic nie jesz tylko pijesz wodę lub kawę bez mleka i cukru-2 dni jesz tylko biały ser, serek wiejski lub jogurty naturalne ale wersja nisko tłuszczowa-2 Jeśli chciałabyś schudnąć 5 kg, musiałabyś zredukować swoją podaż kalorii w ciągu tygodnia o 35 000 kcal. To jest właściwie nierealne. Redukcja podaży kalorycznej na dzień o 500 kcal pozwala na utratę 0,5 kg w ciągu tygodnia. 1 kg = 7000 kcal. Tydzień ma 7 dni, a Ty chcesz stracić 5 kg. 5 kg = 35 000 kcal. Dieta turbo trwa 10 dni i można na niej schudnąć nawet 5 kg. Obejmuje niskokalorycznych 6 posiłków, co przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu. Produkty dozwolone na tej diecie zostały podzielone na cztery grupy. Po dietę turbo najlepiej sięgnąć w lecie, ponieważ osoby stosujące ją powinny jeść m.in. owoce i warzywa sezonowe. S2zIGs. napisał/a: paraklet 2009-04-20 18:16 Czy ktoś mi może powiedzieć - czy ta dieta w ogóle jest zdrowa? Nie lepiej poświęcić 2 miesiące ale na coś mniej rygorystycznego? Została opracowana w szpitalu rządowym w Kopenhadze. Nie jest to dieta odchudzająca, przeciwnie – dieta ta zwiększa przemianę materii i dlatego działa nawet po zakończeniu kuracji. Jeżeli kurację przeprowadza się niewolniczo - zgubisz nadmiar tłuszczu (7-20 kg). Lunch i obiad można zmieniać nawzajem. Jeżeli będzie to miało miejsce tego samego dnia. Dieta zmierza do przemiany materii, co prowadzi do tego, że po 13 dniach możesz jeść normalnie bez obaw tycia przez pierwsze 2 lata. Kurację przeprowadza się przez 13 dni, ani mniej ani więcej. Jeżeli podczas kuracji wypijesz lampkę wina, piwa, zjesz słodycze, przerywasz kurację od razu i w związku z tym ginie efekt. Jeżeli przerwałeś przed upływem 6 dni możesz powtórzyć ją po 3 miesiącach. Jeżeli przeprowadziło się kurację punkt po punkcie nie można jej absolutnie powtórzyć wcześniej niż po roku. Zaleca się, aby kurację powtórzyć po 2 latach, jeśli to potrzebne. Ze względu na długość kuracji trudno ją zaplanować, dlatego dobrze jest upewnić się, czy w tym czasie nie jesteśmy zaproszeni na obiad, urodziny lub inne przyjęcia. Jeśli jesteś głodny wypij szklankę wody. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Chuda ryba – dorsz, pstrag. Gruby plaster – 10 dkg Wędlina – ma być chuda, wędzona, gotowana. Przyprawy – sól, pieprz. Kawa – może być rozpuszczalna, z expresu itp. Zaleca się 2 litry wody dziennie do picia. Plan diety 1-8 dzień poniedziałek Śniadanie 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru. Lunch 2 jajka na twardo, gotowany szpinak (brokuł), 1 pomidor Obiad 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 2-9 dzień wtorek Śniadanie 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru Lunch 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 duży owoc Obiad 1 plaster szynki, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego 3-10 dzień środa Śniadanie 1 kubek czarnej kawy,1 kostka cukru, 1 kromka (grzanka) Lunch gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc Obiad 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną 4-11 dzień czwartek Śniadanie 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru Lunch 1 jajko na twardo, 1 tarta marchew, małe opakowanie twarożku naturalnego Obiad 1 mała puszka kompotu owocowego, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego 5-12 dzień piątek Śniadanie 1 duża tarta marchew z cytryną Lunch 1 duża ryba z cytryną (może być odrobina sosu do pieczenia) Obiad 1 duży befsztyk, sałata i brokuł 6-13 dzień sobota Śniadanie 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru i jedna grzanka Lunch 1 kurczak, sałata z olejem i cytryną Obiad 2 jajka na twardo, 1 duża marchew 7 dzień Śniadanie kubek herbaty bez cukru Lunch 1 kawałek chudego grillowanego mięsa, 1 świeży owoc Jak wasza figura? Jeśli to jeszcze nie to, co chciałybyście mieć to mam dla was dziś zestaw ćwiczeń, który wg. naukowców pozwala na schudnięcie 25 kg w ciągu dwóch miesięcy. A wszystko to za sprawą kilku prostych i znanych wam ćwiczeń oraz lekkiej diety. Chcecie sprawdzić te ćwiczenia odchudzające? Skuteczne ćwiczenia odchudzające To zapraszam serdecznie do zapoznania się z artykułem i ćwiczeniami, jakie opracowali specjaliści od odchudzania. Mam nadzieję, że pomogą wam one uzyskać upragnioną sylwetkę. Mam dziś dla was w zasadzie dwa zestawy ćwiczeń – pierwszy to ostry trening odchudzający, który wymaga poświęcenia czasu i energii, drugi zaś to jego uzupełnienie, dzięki któremu możesz być pewna, że uda ci się utracić zbędne kilogramy. Naukowcy, którzy opracowali te zestawy ćwiczeń, twierdzą, że w połączeniu z lekką dietą mogą przynieść zdumiewające efekty, czyli aż 25 kg mniej. Nie wierzycie? Ja też nie, dopóki nie spróbowała tego moja koleżanka. Po 1 tygodniu było już widać pierwsze efekty, po 2 tygodniu były jeszcze bardziej widoczne, a po miesiącu już jej nie poznawałam. Zniknął zbędny tłuszczyk, pojawił się duży uśmiech i radość życia, jakiej jeszcze u niej nie widziałam. Wtedy uwierzyłam, że te na pozór banalne ćwiczenia odchudzające faktycznie przynoszą efekty. Liczy się jednak systematyczna i dokładna praca. Te ćwiczenia odchudzające wyglądają banalnie, jednak pochłaniają sporo energii, bo trzeba je wykonywać przez dość długi czas i to codziennie, nieważne czy niedziela, czy inne święto. Tutaj liczy się systematyka, bo tylko wtedy można osiągnąć sukces. Naukowcy na każde ćwiczenie przewidzieli określoną ilość czasu, trzymajcie się jej, a na pewno zobaczycie efekty. Może to nie będzie 25 kg, a tylko 10 kg, ale zawsze to już jakiś krok w kierunku szczupłej sylwetki. To ile się schudnie, zależy od wielu czynników, niektóre nie są zależne od nas. A teraz już zapraszam na krótką prezentację tych ćwiczeń na odchudzanie. Koniecznie przeczytaj: Zumba trening 50-minutowy Jak wyszczuplić i odchudzić palce u rąk? Ćwiczenia na szczupłe kolana Jak spać i jak ćwiczyć wdowi garb? Callanetics ćwiczenia do pobrania Dieta jest prosta w założeniach. Pozwala osiągnąć duży efekt w krótkim czasie. 10kg w 2 tygodnie to efekt możliwy do osiągnięcia jeśli potrafisz narzucić sobie pewien rygor. Słowem wstępu Zanim rozpoczniesz dietę pamiętaj, że nie ma diety cud, która jednocześnie jest zdrowa dla naszego organizmu. Dlatego takie diety stosowane mogą być wyłącznie doraźnie przez krótki okres czasu. Dzięki temu można osiągnąć dobry efekt na ważną okazję, ale nie powinien to być nasz sposób na odchudzanie. Wynik 10kg w 2 tygodnie jest jak najbardziej do osiągnięcia, ale wymaga to dużego samozaparcia i trzymania się reguł. Pamiętaj, że po tej diecie masz 99% szans na efekt jojo. Możesz jednak tego uniknąć. Nie możesz wrócić do dawnych nawyków żywieniowych zaraz po diecie. Musisz wychodzić z niej stopniowo, powoli. Dlatego zaraz po zakończeniu diety ogranicz pewne rzeczy z poniższej listy. Rzeczy pogrubione najlepiej w ogóle nie jeść. Słodycze (zero słodkich przekąsek) Cukier (słodź mniej niż do tej pory to robiłaś) Tłuszcze (smaż na małej ilości tłuszczu, nie stosuj panierek do mięsa) Alkohol Sól (ogranicz jej stosowanie do minimum) Fastfoody, gotowe posiłki Podczas diety pij dużo wody Pamiętaj, że bardzo ważne podczas stosowania tej diety jest picie nawet 10 szklanek wody dziennie. Może to być wodą z cytryną, która dodatkowo wzmocni efekty Twojej kuracji odchudzającej. Pij wodę aby nie odwodnić organizmu, zadziałać na retencję wody i oczyścić organizm z toksyn. Jadłospis (pierwszy tydzień) Poniedziałek Śniadanie: 2 ugotowane jajka + 1 owoc cytrusowy. Obiad: Sałatka z warzyw z kurczakiem. Kolacja: 2 słodkie ziemniaki + 2 jabłka. Wtorek Śniadanie: 2 ugotowane jajka + 1 owoc cytrusowy. Obiad: Gotowane (najlepiej na parze) zielone warzywa + sałatka z kurczakiem. Kolacja: sałatka warzywna + 1 pomarańcza + 2 jajka. Środa Śniadanie: 2 jajka + 1 owoc cytrusowy. Obiad: Sałatka warzywna + kurczak. Kolacja: Ser, słodki ziemniak + pomidor. Czwartek Śniadanie: 2 jajka + 1 owoc. Obiad: Sałatka warzywna + pierś z kurczaka gotowana na parze. Kolacja: Owoc. Piątek Śniadanie: 2 jajka + owoc cytrusowy. Obiad: Sałatka z rybą. Kolacja: Warzywa na parze i… oczywiście 2 jajka. Sobota Śniadanie: 2 jajka + owoc cytrusowy. Obiad: Kurczak + warzywa gotowane na parze. Kolacja: Owoc. Niedziela Śniadanie: 2 jajka + owoc cytrusowy. Obiad: Sałatka, kurczak + warzywa na parze. Kolacja: Warzywa gotowane na parze. Jadłospis (drugi tydzień) Poniedziałek Śniadanie: 2 gotowane jajka + owoc cytrusowy. Obiad: Sałatka + kurczak (najlepiej gotowany na parze). Kolacja: Sałatka + 2 jajka + pomarańcza. Wtorek Śniadanie: 2 jajka + owoc cytrusowy. Obiad: Sałatka warzywna + ryba. Kolacja: warzywa na parze + 2 jajka. Środa Śniadanie: 2 jajka + owoc cytrusowy. Obiad: Sałatka + kurczak. Kolacja: sałatka + 2 jajka + pomarańcza. Czwartek Śniadanie: 2 jajka + owoc cytrusowy. Obiad: Sałatka + kurczak. Kolacja: Ser + warzywa na parze + 2 jajka. Piątek Śniadanie: 2 jajka + owoc cytrusowy. Obiad: Sałatka + 2 jajka. Kolacja: pasta rybna. Sobota Śniadanie: 2 jajka + owoc. Obiad: Sałatka + kurczak. Kolacja: Owoc. Niedziela Śniadanie: 2 jajka + owoc. Obiad: Kurczak + warzywa na parze. Kolacja: jak wyżej. Serwis pełni wyłącznie formę edukacyjno-informacyjną i nie jest poradnikiem medycznym. Wszelkie informacje zamieszczone na nie zastępują i nie mogą zastępować indywidualnej wizyty i konsultacji lekarskiej. Informacje zawarte na stronie mają charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.